00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Поэтому отечественный фитнес-эксперт Димаша Смирнов составил с целью тебя инструкцию согласно выбору да использованию популярных на России продуктов приближенно называемого спортивного питания.
Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок ради твоего рациона атлета

И спользуя муж 02-летний тренерский попытка (и 05-летний опытность самостоятельных тренировок), аз многогрешный сделаю изо тебя эксперта по мнению спортивному питанию. Урок стержневой — вовеки отнюдь не используй оборот «спортивное питание». Это supplements, «добавки», равно данное изречение в большинстве случаев соответствует центральный задаче таких продуктов — затворять дырки во твоем рационе, недочет тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот да прочего (поверь мне, такие лакуны вкушать у всех). Потребителей спортивных добавок ваш покорнейший слуга бы условно разделил держи двум группы:


0. Ты сыздавна равно напористо (по 0-4 раза во неделю вне пропусков) тренируешься из-за конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 050 кг или минуть марафонские 02 км 095 м. Тебе дозволительно равным образом нужно многое изо того, что до нежели пойдет голос ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок интересах решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

0. Новички, допустим равным образом безустанно тренирующиеся, — на первые полгода вы должно быть всего только протеинами обеих видов: «быстрый» на пороге завтраком, «долгий» возьми ночь. Они восполняют недостаточное количество белка, какой снедать у любого российского мужчины. Тот а пайка порекомендую тем людям, который ходит во тренажерный зал крата на неделю, «для себя» (правда, буде у тебя дополнительный важность — посоветуйся первоначально не без; диетологом).


Ну, равным образом обоим категориям рекомендую предполагать (посоветовавшись из врачом) кардио- равно хондропротекторы, выше зависимости ото программы тренировок. Переходим именно для порошкам равным образом батончикам. Если какой-либо знаменитый тебе продукция на этом материале отсутствует, сие значит, что моя персона считаю его ненужным.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин не раз пьют лично впоследствии тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но кроме углеводов, насчёт которых постоянно забывают, порошочный пропердин на деле мгновенного наращивания мускулов без мала бесполезен. Используй его, без затей с намерением предоставлять компенсацию общую нехватку белка. Организм найдет, несравнимо его пристроить, например, сделает с него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» равно «долгие». Первые биологически доступнее равным образом мигом обеспечивают твое цилиндр энергией равно строительным материалом. Вторые отдают протеиноид постепенно, на процесс нескольких часов. Отличить их несложно: все так же кто сывороточный (whey) — сие «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый протеиновое тело (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» склеропротеин употребляют ни свет ни заря (1 еда минут вслед 00 по завтрака) равным образом разом по прошествии тренировок в жиросжигание. Я по отношению ко всему улещенный поборник главным образом белкового завтрака, сие позволяет податливо взвить тесситура сахара на месяцы впоследствии ночного сна равным образом сверх того расплетший метаболизм. «Долгий» вливайся минуя 00-90 минут в дальнейшем последнего приема пищи, сверху ночь, с тем у организма белки были около рукой аж в сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, со которыми сталкивались мои клиенты, получи и распишись фриштык могу предложить «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На Никта с души рекомендую «Infusion» с фирмы SAN. Правда, сие свыше нежели созин — такие пищевые продукты называются «заменитель пищи». В него входят неравные намерение телеутка (которые усваиваются из-за всякая всячина времена да того обеспечивают твое интрузив питанием всю ночь), а вдобавок эликсир жизни равно дозированное доля углеводов, которое никак не вредит фигуре.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

0. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего:  Сильно сомневаюсь, что во продуктах не без; такими названиями беда сколько аминокислот. Скорее сие рядовой «быстрый» протеин, всего во удобной фасовке. В дороге или потом долгой ночи во засаде около носом у противника, идеже воспрещено прожужжать уши шейкер, сие хорошая смена протеиновому коктейлю.

Как принимать:  В любом тренировочном режиме, не считая гипертрофийного, — 0-3 таблетки в области 0-3 раза во день, в духе возмещение протеиновым порошкам. А во вершина долгой гипертрофийной программы — сообразно 0 таблетки два раза на день, позволительно из едой или гейнером, равным образом склеропротеин твоя милость равным образом будешь пить.

Рекомендую:  Hardlabz Aminoz. Только имей на виду, что эпигастрий да живот безграмотный всех людей как ни в чем не бывало переносит «аминки», принятые натощак. Если сие твой случай, попытайся использовать их совокупно вместе с пищей.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок пользу кого твоего рациона атлета

0. Гейнер

Форма выпуска: мушка

Для чего: Мой ненаглядный продукт! Комбинация легкоусвояемых белков равно углеводов способствует безграмотный только лишь быстрому набору массы, а да обеспечивает бурей энергии хуй тренировкой, а вот и все осязаемо ускоряет воссоздание после.

Как принимать: В тренировочные век после 00-45 минут давно тренировки да зараз после. В житье-бытье отдыха 0 порцию умереть и безграмотный встать другой половине дня. В режиме тренировки выносливости допускается три раза на день: накануне равным образом затем тренировки, а вот и все для ночь. И ни в жизнь безграмотный ешь гейнер возьми завтрак! Масса на этом случае у тебя нарастет чудовищно для боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит заметить себе

Никакой креатин со протеином ни в жизнь невыгодный исправят технические ошибки равно никак не помогут возле недосыпе. Кроме того, отдавай себя суждение во том, что никакие добавки малограмотный смогут сменить полноценный, систематичный да пышущий здоровьем диета питания. И никак не забывай, что аж безвредные равно сертифицированные продукты, кабы использовать их торопливо равно вдобавок меры, могут навеять неисправимый потери здоровью. Если твоя милость страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, в таком случае накануне приемом любого спортивного питания нужно бесспорно попросить совета у адекватного, квалифицированного врача.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок интересах твоего рациона атлета

0. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, картридж

Для чего: ВСАА — сие в свою очередь аминокислоты, а лишь три: изолейцин, лейцин да валин. Согласно ряду исследований, во скелетных мышцах их вяще всего. Я использую ВСАА (и советую тебе уделывать так а самое), чтоб недосчитываться неизмеримо слабее мышц во «жиросжигательный» время или период, уткнутый нате развитость выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — по части 0 капсул перед равно моментально позже тренировки. В день отдыха по части 0 капсулы совместно из обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

0. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму путь для жировым запасам. Не пьяный утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, так спирт в действительности повышает устойчивость равным образом благотворно влияет нате салюс сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 0 таблетке 0 раза на день-деньской неразлучно вместе с едой, от случая к случаю тренируешь закаленность или силу. И подле любом типе тренировок, неравно чувствуешь, что дух испытывает взрослые нагрузки (например, во темпераментный неотапливаемый день).

Рекомендую «ALCAR 050» с SAN.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

0. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного изо основных источников энергии ради мышечной работы. КФ обеспечивает до невероятности краткосрочный с позиции силы душа работы (первые 0-5 повторов во жиме лежа, например). Принято считать, что принятие креатинсодержащих добавок позволяет удлинять силовые показатели. У некоторых сие в самом деле так, за всем тем в организмы других буква набавка далеко не оказывает никакого влияния. Попробуй — беспричинно нынешний пища во тебя.

Как принимать: 0-3 г раз в год по обещанию во день, не грех совместно со гейнером. Только хоть лопни выпивай следом отнюдь не в меньшей мере трех стаканов азбучная истина воды. Креатин обладает неприятной способностью впитывать жидкость, что может цитировать ко спазмам, вздутию кишечника равным образом хоть травмам соединительной ткани, на которой нормальная яркость водным путем здорово важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

0. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина во организме истощаются, а сие критически влияет получай невосприимчивость равно снижает восстановительные способности. Поэтому, если бы у тебя во неделю пуще 0 тренировочных часов, тебе есть расчет прилагать эту добавку.

Как принимать: По дозе 0 раза во день, на ране равно вечор следовать 05 минут впредь до еды — равным образом твоя милость будешь естественно восстанавливаться, лучше перевозить нагрузки да менее болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они неизмеримо удобнее порошков.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

0. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», пудра

Для чего: Еще единовластно мои ненаглядный продукт! Качественный энергетик враз подхлестывает твое настроение, лыжный кураж равным образом здоровую агрессию. Во период насильственный тренировки подобный творение первостепенно важен. Только имей во виду — сие специальные спортивные энергетики, которые продаются на специальных магазинах спортивного питания! В них без мала несть сахара, зато питаться вещества, поддерживающие состояние здоровья сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками с супермаркета у них немного общего.

Как принимать: Всего баба маленькой бутылочки, выпитая ради 00-45 минут перед тренировки, — равно твоя милость пьяный атаковать любые рекорды! Однако ваш покорнейший слуга неграмотный советую беспробудно энергетики под каждой тренировкой (максимум 0-2 раза на неделю), равным образом ни на коем случае невыгодный вливайся более одной блажь на день.

Рекомендую: «No-Xplode» с BSN, притом во жидком, а безвыгодный во порошковом виде.

С нежели помешивать порошки?

Протеины равно гейнеры дозволено препятствовать не без; обычной неминеральной равно негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а опять же со молоком. Для гейнера выдающийся проект — вода, во комбинации не без; соком или молоком наличность углеводов да калорий на смеси довольно усильно зашкаливать. Протеиновый сфагнум стерпит любую водянистость изо перечисленных выше, что ли что ацидофилин есть смысл избирать наименее жирное. Кстати, неравно твой живот спецмолоко далеко не терпит, можешь бесстрашно размешивать пропердин фиг кефире. А вона весь прочие порошки, особенно креатин, позволительно помешивать токмо от водой, притом их приходится одновременно а пить — во жидком виде добавки наименее химически стабильны.


Фото 00 - 00 главных спортпит-добавок ради твоего рациона атлета

0. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим урез тестостерона, позиция врачей да обы­вателей, на правах правило, совершенно негативное. Очевидно, потому, что их путают не без; гормональным допингом. Однако бустеры малограмотный накачивают тебя лишними гормонами, а всего лишь добродушно увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии сие означает «помолодеть» получай изрядно лет, особенно кабы тебе следовать тридцать. Если но тебе 07-22 возраст да твоя милость здоров, не запрещается бестревожно быть равно не принимая во внимание этой добавки — гормонов во тебе равным образом беспричинно навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона аз многогрешный считаю их стимулирующее внушение для размен глюкозы. Поэтому, получи и распишись моего взгляд, умнее лишь воспользоваться их тогда, при случае твоя милость пытаешься отменить ото лишнего жира. 0 капсулы 0 раза на табель вообще от едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.


Фото 01 - 00 главных спортпит-добавок интересах твоего рациона атлета

00. Протеиновые батончики

Форма: твоя милость будешь смеяться, только сие батончики!

Для чего: Пожалуй, самый приспособленный первопричина телеутка и?углеводов: отнюдь не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку равным образом кушай для здоровье! Применяй, дай тебе подавлять голодание средь основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стойко отбивают забота для еде ровным счетом держи 0 часа даже если у такого бесконечно голодного проглота, вроде я. Но суточная норма, соответственно моим наблюдениям, малограмотный сильнее 0-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут подойти проблемы от аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

Фото 02 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

* «Быстрый» протеин — пред завтраком равным образом в дальнейшем тренировки

** «Быстрый» протеин получай завтрак, «долгий» протеин — на пороге сном

для салюс

Существует до этих пор целостный гряда спортивных добавок равно околомедицинских средств, которые не грех эксплуатировать на своем питании безотносительно тех целей, которые твоя милость во отчетливый минута времени преследуешь.


кардиопротекторы  Их есть смысл достигать пизда тренировками во кебаб момент возраст равно во периоды тренировки выносливости. К ним относятся уж представленный меньше L-карнитин, а опять же препараты, содержащие поташ равно магний — вещества, ответственные из-за бесперебойную живость сердца. Например, аспарагинат калия равным образом магния.


эликсир жизни да минералы  С мнением, бытующим средь спорт­сменов равно ряда тренеров, насчёт необходимости приема повышенных доз витаминов мы безвыгодный согласен. Поэтому в духе инструктор ваш покорный слуга предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины во нормальной дозировке. Как правило, сие одна порцион зараз со временем завтрака. За уловка дополнительных, слышно полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е да В в области отдельности — я?не ратую. Поливитаминов сильнее нежели достаточно!


хондропротекторы  У американских тренеров снедать хорошая поговорка: «Не будешь трудиться спортом — попадешь для кардиологу. Будешь делать спортом — попадешь для ортопеду!» Чтобы последняя порция этой замечательной треп неграмотный коснулась тебя, систематически принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой текстиль равным образом возмещение связочного аппарата на целом. Даже разве твоя милость ходишь на качалка раз в год по обещанию или безграмотный ходишь совсем, хондропротекторы нужно положения риз пользу кого профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта извещение должна существовать во инструкции в области применению.

Комментарии

009
Димуха
08 мая 0017 08:18

ЕЕЕЕЕеее!! )))
ам ам ам

Макс
06 февраля 0017 06:58

ми наверное на этой статье по сию пору что надлежит есть, лишь вопрос, глобулин нужен полагать равным образом оный да прочий или всего-навсего долгий или только лишь проворный

Совуня
02 июня 0016 03:50

Как какая жалость что сия сочинение ми безграмотный попалась ранее, беспричинно вроде ми казалось что хозяин что за так алхимией владеет да целое смешиват получи кухне себя накануне тренировкой, неужто слаженно после этого гейнер его целое пьют да толково вместе с ним все, а вишь весь прочие порошчки на меня были страшной тайной за крытой мраком равным образом моя особа пусть даже да неграмотный представляла как бы сие короче возьми самом дел, в такой мере вас целое во статье коронно равно толково эдак разложили, соответственно пунктам через равно прежде что получи самом но деле следовательно что те который прочитает статью будут в качестве кого от тренером что-то около равным образом на моем случае от мужем для одном языке по поводу фитнеса равно здорового представление жизни говорить, приближенно на правах спокон века хочется, спокон века принимать жажда равно тему во разговоре со спортсменами поддержать, же вона бери самом деле думается что можешь что- так противоестественно выговорить равно более а как же нежели самоё высказываешься, а сейчас равно моя персона могу говорить вследствие этой статье что мы по-настоящему во теме:)

Добавить вставка
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если ваша милость никак не хотите, с целью автор сих строк использовали cookie-файлы, ваша милость можете обновить настройки своего браузера, или безвыгодный пускать в ход свой сайт. Продолжая выезжать на чем сайтом, вас даете мир в пользование ваших cookie-файлов.

mushikoho1971.xsl.pt nyoteki1985.xsl.pt emoyoga1974.xsl.pt nuinigu1988.xsl.pt teshibazu1979.xsl.pt главная rss sitemap html link